ErnÀhrung fÌr Schwimmer

Wie muss sich ein Schwimmer ernähren? Brauchen Schwimmer Sportnahrung?

Schwimmer, die wir bei den olympischen Spielen sehen, zeichnen sich durch beeindruckende, perfekt durchtrainierte Körper mit breiten Schultern aus. Um so einen Körper zu entwickeln, ist neben hartem Training die richtige Ernährung unentbehrlich. Von nichts kommt schließlich nichts. Schwimmen kann, je nach Intensität, enorm viel Energie verbrennen. Hungern ist also für den sportlichen Erfolg und die Körperentwicklung alles andere als zielführend, behalten Sie aber die Waage im Auge. Allgemein empfiehlt sich eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit leicht erhöhtem Proteinanteil. Essen Sie besonders gut vor, und nach einer Trainingseinheit. Hochwertige, möglichst wenig verarbeitete Kohlenhydrate aus Vollkorn liefern langfristig Energie. Protein sollte aus vielen unterschiedlichen Quellen bezogen werden, tierisches Protein liefern Fleisch und Milchprodukte, pflanzliches Protein in wesentlichen Mengen enthalten zum Beispiel dicke Bohnen, Sojaprodukte. Natürlich kann sich ein Schwimmer auch vegetarisch oder vegan ernähren, diese Ernährungsformen benötigen allerdings besonders viel Aufmerksamkeit und müssen eventuell mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden um Mangelzustände zu verhindern.

Wie viel muss ein Schwimmer essen? Welche Nahrungsergänzungsmittel?

Viel hört man von Michael Phelps Kalorienorgien mit über 10000kcal am Tag. Man muss sich aber vor Augen halten, dass es sich bei Phelps um einen Weltklasse Athleten handelt, der jeden Tag stundenlange, intensivste Trainingseinheiten absolviert. Der Wert von 10000kcal ist bei Olympioniken und Profisportlern übrigens gar nicht so ungewöhnlich. Kein Hobbyschwimmer muss unbedingt so viel essen, besonders Anfänger sollten sich langsam an die größeren Nahrungsmengen gewöhnen. Eine einfache und geschmackvolle Möglichkeit den Kaloriengehalt einer Mahlzeit zu erhöhen ist es, sie mit hochwertigem Olivenöl zu übergießen. Eine andere Möglichkeit bietet die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln & Sportnahrung wie einem Weight Gainer, einem aus Protein und Kohlenhydraten bestehenden, hochkalorischen Shake der als zusätzliche Zwischenmahlzeit die Ernährung ergänzt. Auch Eiweißpulver und Eiweißriegel können wir zur Ergänzung Ihrer Ernährung empfehlen.