Hardgainer

Der Begriff Hardgainer bezeichnet Menschen, die nur langsam Gewicht und Muskelmasse zunehmen. Hardgainern wird nachgesagt, dass sie die aufgenommene Nahrung nur schlecht verwerten, das heißt, sie müssen eine größere Menge von Kohlenhydraten oder Eiweißen zu sich nehmen, um die gleichen Nährstoffe zu erhalten, wie Menschen mit einem durchschnittlichen Stoffwechsel. Man sagt auch, Hardgainer haben einen guten, aktiven Stoffwechsel, da diese Menschen viel essen können, ohne zuzunehmen. Dies bringt Nachteile für den Hardgainer, besonders im Sportbereich: Möchten Hardgainer Muskelmasse oder auch nur Gewicht zunehmen, fällt es ihnen schwerer als anderen Menschen. Eine Zunahme von Muskelmasse dauert bei Hardgainern länger. Damit die Zunahme dennoch von erfolg gekrönt ist, sollten Hardgainer einen strikten Ernährungs- und Trainingsplan befolgen. Auf langes Ausdauertraining sollte zugunsten von Krafttraining verzichtet werden. Außerdem sollte auf eine ausgewogene Ernährung mit möglichst vielen Kalorien geachtet werden. Mindestens fünf Mahlzeiten sollte ein Hardgainer täglich zu sich nehmen. Viele Hardgainer greifen zur Unterstützung der Zunahme gerne auf Weight Gainer Produkte zurück.

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