Ist die Einnahme von BCAAs fÃŒr den Muskelaufbau sinnvoll?

Neben einem hochwertigem Whey Protein sollte auch eine isolierte Aminosäurenversorgung im Fokus jedes Bodybuilder, Kraftsportlers und Powerlifters stehen. Vor allem das Aminosäuren-Präparat BCAA (branch chained amino acids), auch unter dem Begriff „verzweigtkettige Aminosäuren“ bekannt, sind innerhalb der letzten Jahre vermehrt in den Fokus von Kraftsport- und Bodybuilding-Liebhaber gerückt. BCAA´s bestehen aus den Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin und zeigen im Gegensatz zu den anderen Aminosäuren eine vollkommen andere Struktur auf. Neben der Einnahme von Creatin ist heutzutage auch die Einnahme von BCAA-Supplements bei vielen Sportler immer noch nicht eindeutig. Wir von Get-Fit Shop werfen Licht ins Dunkle und zeigen die Vorteile und auch den idealen Zeitraum innerhalb eines Ernährungsplan für den Muskelaufbau für die Einnahme von BCAA´s auf.

Wirkung von BCAA´s

BCAA´s haben im Vergleich zu den anderen bestehenden Aminosäuren viele positive Effekte auf den menschliche Körper, speziell für Kraftsportler und Personen, die einer stark körperlichen Betätigung nachgehen. Doch warum sind genau diese 3 Aminosäuren so beliebt im Bereich Bodybuilding und Muskelaufbau?

BCAA´s, vor allem die Aminosäure Leucin, haben einen großen Einfluss auf die Muskelproteinsynthese. Auch ein hochwertiges Whey Protein oder auch EAA´s ( essentiell amino acids) haben haben den selben „Grundgedanken“ bei der Einnahme – die Maximierung der Muskelproteinsynthese. Wer jetzt denkt, dass er seine Leucin-Zufuhr rund um sein Krafttraining deutlich erhöhen muss, dem sei gesagt, dass zu hohe Mengen an L-Leucin vermieden werden sollen und die Muskelproteinsynthese sich auch nicht ins unermessliche heben lässt. Beispielsweise ist es unnötig nach einem harten Muskelaufbautraining die übliche Menge an Whey Protein von 40 Gramm mit einer weiteren Zugabe von BCAA´s zu ergänzen, da dies keinerlei bzw. nur sehr geringen Einfluss auf die Proteinsynthese hat. Allerdings macht es durchaus Sinn BCAA´s und Whey Protein zeitversetzt einzunehmen. Zum Beispiel nehmt ihr nach eurem Muskelaufbautraining eine Portion an BCAA´s zu euch und anschließend 30 Minuten später die vollständige Ladung an Aminosäuren über ein hochwertiges Whey Protein Isolat oder Whey Protein. So gesehen geben BCAA´s den Startschuss und das Whey Protein liefert mit seinem vollständigen Aminosäurenprofil die ganze Bandbreite an Baumaterial.

Neben der Stimulierung der Muskelproteinsynthese hat die Aminosäure L-Leucin auch einen positiven Effekt auf die Plasma-Insulinausschüttung.

BCAA´s im Ausdauersport

BCAA-Supplements werden häufig nur mit Muskelaufbau-Phasen oder generell mit unterschiedlichen Kraftsportarten in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahre 2011 konnte belegen, dass besonders Ausdauersportler von der Einnahme eines reinen BCAA-Supplements äußerst sinnvoll sind, da BCAA´s über mehrere Umwege im Körper bei langen und intensiven Ausdauersportarten nachweislich die Ermüdung hinauszögern können, sodass u.a. im Schwimmen, Radfahren, Fußball und vielen weiteren Sportarten über die Einnahme von BCAA´s nachgedacht werden sollte.

Doch wie finde ich nun das ideale BCAA-Supplement? Soll ich BCAA-Kapseln oder BCAA-Pulver verwenden? Im Grunde genommen spielt die Darreichungsform keine entscheidende Rolle. Achtet vor allem auf ein gutes Verhältnis der 3 Aminosäuren. In vielen weiteren Studien hat sich vor allem das Verhältnis von 2:1:1 bewährt (L-Leucin: L-

Isoleucin: L-Valin). Zudem sollte eine Portion aus etwa 10g reinen BCAA´s bestehen, was bei einem BCAA-Pulver mit Geschmack in etwa bei 12-15g einpendeln sollte.. Bei Kraftsportlern und Bodybuilder bietet sich die Einnahme ca. 15-20 Minuten vor dem Krafttraining bzw. in Diät- oder Definitionsphasen vor dem Cardiotraining an. Dauert das Krafttraining einmal über 1,5 Stunden, so ist es ebenfalls äußerst sinnvoll eine Portion von 10g reinen BCAA´s in einem Schub einzunehmen. Ansonsten reicht bei normalen Trainingszeiten von etwa 60-75 Minuten die Einnahme der BCAA´s als Pre-Workout Shake und einem Whey Protein Isolat oder einem Whey Protein nach dem Krafttraining vollkommen aus.

Wir wollen an dieser Stelle nochmals erwähnen, dass BCAA´s schluckweise nicht während des Workouts eingenommen werden sollten, da ihr keinerlei Effekt im Körper auslöst. Wollte ihr eurem Körper während des Krafttrainings einen so genannten Intra-Workout Shake mit Aminosäuren geben, so verwendet am besten ein EAA-Supplement, welche ebenfalls unter www.getfit24.de online günstig zu kaufen sind.

Zusammenfassend können wir von Get-Fit Shop festhalten, dass BCAA´s als Supplement ein reines Basissupplement darstellt und neben einem Whey Protein, egal ob Muskelaufbau-Phase oder Definitionsphase, in keinem Ernährungsplan fehlen darf. Unter www.getfit24.de findet ihr eine große Auswahl an BCAA-Supplements von vielen bekannten und renommierten Herstellern, beispielsweise von Weider, Biotech USA, Scitec, Multipower, Olimp oder auch unserer Hausmarke Get More.