Ernährung nach Körpertyp Ektomorph

Wie kann man als Ektomorph Masse aufbauen?

Ein Ektomorph ist ein schlanker, oft großer Körpertyp mit geringem Fettanteil und geringem Muskelanteil. Viele Ektomorphe wünschen sich aus ästhetischen Gründen einen Masseaufbau. Ihnen fällt es dabei meistens schwer, Fett und Muskeln zuzulegen. Besonders Ektomorphe sollten ihr Gewichtstraining mit geringen Gewichten starten um die Gelenke zu schützen, besonderer Fokus muss auf die Ernährung gelegt werden. Ausdauersportarten fallen Ektomorphen oft extrem leicht, exzessive Ausdauerbelastungen sollten allerdings mit Rücksicht auf den Gewichtsaufbau vermieden werden, sie verbrauchen einfach zu viele Kalorien. Masseaufbau Trainingseinheiten sollte der Ektomorphe kurz und intensiv halten, möglichst großer Wachstumsreiz bei minimalem Energieverbrauch wird angestrebt. Viel wichtiger noch als das Training ist beim Ektomorph die Ernährung, denn aus der Luft kann der Körper keine Masse aufbauen. Die richtige Ernährung bildet die Grundlage zum Muskelaufbau, das Training setzt den Wachstumsreiz und das ganze wird ergänzt durch individuell sinnvolle Supplemente.

Wie sollte sich ein Ektomorph für den Muskelaufbau ernähren?

Ein Ektomorph muss extrem viele Kalorien zu sich nehmen, vielen fällt dies mit 5-7 kleinen Mahlzeiten leichter als mit wenigen großen. Angst vor Fett sollten Ektomorphe auch nicht haben, der Konsum von Haushaltszucker und Weißbrot sollte aber der Gesundheit zuliebe eingeschränkt werden. In der Massephase muss der Ekto keine Angst haben zu viel zu essen, da er kaum zur Fettzunahme neigt gilt hier „klotzen statt kleckern“. Dies sollte aber keine Ausrede für Fast Food Orgien sein, wir empfehlen hochwertige selbstgekochte Mahlzeiten aus Nudeln, Reis, Vollkornprodukten, Geflügel, rotem Fleisch, Eiern und gesunden Fetten. Eine konstante Kalorien und Proteinzufuhr über den ganzen Tag ist unsere Empfehlung für den Ektomorph, besonders auf die reiche Aufnahme von Kohlenhydraten sollte geachtet werden. Ist man mit der Gewichtszunahme nach Optimierung der Ernährung noch nicht zufrieden, können zusätzliche Kalorien mit Nahrungsergänzungsmitteln supplementiert werden. Besonders empfehlen wir Ektomorphen ihre hochkalorische Ernährung mit einem Weight Gainer zu ergänzen. Ein solcher Weight Gainer kann einfach als zusätzliche Zwischenmahlzeit während des Tages oder nach dem Training eingenommen werden und liefert viele zusätzliche Kalorien.

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