Bauchmuskeltraining

Fett am Bauch verlieren

Das Fett, das sich um den Bauch herum ansammelt und umgangssprachlich als Rettungsring oder als Wampe bezeichnet wird, stellt sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein häufiges Problem dar. Das Idealbild ist dagegen ein flacher Bauch oder der so beliebte Sixpack. Welche Bauchübungen sind besonders geeignet, um das Bauchfett wegzutrainieren? Zunächst einmal ist festzuhalten, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt. Die Reihenfolge, an welchen Stellen des Körpers wir Fett verbrennen ist genetisch vorherbestimmt und individuell unterschiedlich. So kann es sein, dass manche Menschen zu allererst am Bauch abnehmen, wenn sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen. Bei Anderen kann das Bauchfett hartnäckig sein und erst verschwinden, wenn das Fett an Beinen und Brust bereits verschwunden ist.

Mit dem richtigen Trainingsplan zum Sixpack

Mit einem gezielten Krafttraining können Muskeln an bestimmten Stellen aufgebaut werden. Da durch Muskelaufbau der Grundumsatz erhöht wird, wird die Fettverbrennung erhöht und Fett abgebaut, sofern ein Kaloriendefizit bei der Nahrungsaufnahme besteht. Zunächst sind die Ganzkörperübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips für die Beanspruchung von Bauchmuskeln zu empfehlen, da sie hierbei als Hilfsmuskeln zur Ausübung der Bewegung dienen und somit stark beansprucht werden. Isolationsübungen, die die Bauchmuskeln spezifisch trainieren, sollten zusätzlich ausgeübt werden.

Crunches die beste Bauchübung?

Zu den effektiven Übungen gehören hierbei beispielsweise Crunches. Diese Übung kräftigt vor allem den geraden Bauchmuskel: Sie liegen hierbei auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, die Oberschenkel stehen senkrecht, die Knie sind gebeugt: Beim Einatmen werden die Schultern vom Boden gelöst und gleichzeitig die Knie durch Einrollen der Wirbelsäule zum Kopf gebracht. Am Ende der Bewegung wird ausgeatmet. Um den äußeren schrägen Bauchmuskel intensiver zu trainieren, werden abwechseln der linke Ellbogen zum rechten Knie und der rechte Ellbogen zum linken Knie geführt. Die gleiche Übung mit den Füßen auf dem Boden trainiert vor allem die geraden Bauchmuskeln unter dem Bauchnabel.Um den aufgebauten Sixpack äußerlich sichtbar zu machen, ist eine Definition notwendig.

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