Mesomorph Training

Mesomorph

Mesomorphe sind muskulöse Menschen mit kräftigem Körperbau und starken Gelenken. Durch ihre großen Schlüsselbeine und die muskulösen Schultern wirken sie breitschultrig, und ihr Brustkorb ist im Verhältnis zu ihrem Tailenumfang mächtig – im Gegensatz zum hoch gewachsenen Körperbau und gerundeten Bauch des Endomorphen. Auffallend ist bei Mesomorphen die beträchtliche Ausbildung der Muskeln an den unteren Gliedmaßen, das heißt, sie haben kräftige Waden und Unterarme, wobei Letztere manchmal sogar der Armdicke entsprechen können.

Da eine der Wirkungen von Testosteron

dem hauptsächlich von dem Hoden abgesonderten Hormon – in einer Erhöhung des Muskelaufbaus liegt, findet sich naturgemäß ein Großteil der Mesomorphen unter Männern. Da das Testosteron  jedoch auch von den Nebennieren abgesondert wird, gehören auch einige Frauen zum mesomorphen oder muskulösen Typ, da diese Drüsen bei ihnen aktiver sind als bei anderen Frauen, aber ihre Entwicklung entspricht niemals der bei männlichen Mesomorphen. Mesomorphe sind häufig aktiv. Aber aich wenn sie bei allen Sportarten Erfolg haben, so hindert sie andererseits oft ihre recht beachtliche Muskelmasse bei ausdauernden Betätigungen, wie zum Beispiel dem Laufen über weite Strecken.

Der Mesomorphe Typ kann leicht Muskeln aufbauen

Dieser Typ hat nur selten Gewichtsprobleme, es sei denn, er nimmt zuviel Nahrung zu sich. Selbst mit weniger ausgeprägtem Krafttraining können Mesomorphe eine ausgeglichene athletische Körperbeschaffenheit beibehalten. Das Muskelaufbau Training sollte durch hochwertige Aminosäuren wie Bcaas supplementiert werden. Desweiteren raten wir zu Eiweisskonzentraten! Insbesondere Whey Protein nach dem Sport und Casein vor dem schlafengehen sind ratsam. Als Mesomorpher Typ, der nicht auf die Kalorien achten muss, können Sie die Proteinshakes durchaus mit fettarmer Milch trinken.

Der Typus vom mesomorphen Typen

 

  • Körpergewicht ist durch Ernährung sehr genau steuerbar
  • Breite Schultern und schmale Hüfte (“V-Form”)
  • Naturgemäß geringer Körperfettanteil (<11%)
  • Fettansammlung nur an Hüfte und Bauch
  • großer und voluminöser Brustkorb
  • Athletischer, leicht definierter Körperbau
  • Zügiger Aufbau von fettfreier Muskelmasse


Der mesomorphe Konstitutionstyp baut schnell Muskeln auf. Trainingseinheiten können bei mesomorphen Typen länger als bei den anderen Körperbautypen sein. Muskelaufbau findet auch bei mesomorphen Stoffwechseltypen ausschließlich in den Ruhephasen statt. Auch hier sollten eine hohe Proteinversorgung stattfinden. Im Body Building sind Proteinempfehlungen von bis zu 3g /Kg Körpergewicht empfehlenswert. Proteinkonzentrate, Aminosäuren und Proteinriegel können die Ernährung sinnvoll ergänzen. Bei einem Ganzkörpertraining sollten 3-4 Trainingstage pro Woche nicht überschritten werden. Bei einem Split Training benötigen die jeweiligen Muskelgruppen mindestens 72-96 Stunden zur vollständigen Regeneration.

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