Einnahme von Creatin

Warum Creatin einnehmen?

Creatin kann, wenn Sie täglich 3g Creatin einnehmen, bei intensiven, kurzzeitigen, körperlichen Belastungen im Rahmen eines Schnellkrafttrainings die physische Leistungsfähigkeit erhöhen. Dies gilt natürlich bei ausgewogener und gesunder Ernährung und Lebensweise. Creatin wird üblicherweise als Ergänzung zu einem Masseaufbau Trainingsplan supplementiert, doch auch im Ausdauersport wird von immer mehr Menschen Creatin eingenommen. Da es sich bei Creatin um einen Stoff handelt, der natürlicherweise in Fleisch vorhanden ist, sind uns keine gefährlichen Nebenwirkungen bei normaler Dosierung bekannt. Eine Angst vor Nierenschäden halten wir für völlig unbegründet. Creatin einnehmen ist auch in der Fitness mittlerweile Gang und Gebe, um die positiven Wirkungen von Creatin für sich zu Nutzen muss man kein Bodybuilder sein. Wir empfehlen Creatin jedem Sportler mit einem Muskelaufbau Trainingsplan, der nach Optimierung der Ernährung und Ergänzung mit Proteinsupplementen einen weiteren Schritt in Richtung Sportnahrung und Leistungsoptimierung gehen will.

Wie die Einnahme von Creatin dosieren?

Früher hat man häufig Creatin Kuren gemacht, in denen man in einem kurzen Zeitraum hohe Mengen Creatin supplementiert und dieses dann absetzt. Creatin so hoch zu dosieren empfehlen wir nicht, wir halten es für sinnvoller Creatin dauerhaft zu supplementieren um eine dauerhaft bestehende Anreicherung in der Muskulatur zu erreichen. Die Empfehlung von 3g täglich sollte direkt nach dem Training im Post Workout Shake, oder, an nicht-Trainingstagen, morgens direkt nach dem Aufstehen eingenommen werden. Diese Menge können Sie leicht mithilfe eines gestrichenen Teelöffels Creatin dosieren. Dies gilt natürlich für Creatin Monohydrat in Pulverform. Creatin Kapseln empfehlen wir ca. eine halbe Stunde vor dem Training einzunehmen.

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