Creatin

Creatin, auch Kreatin genannt, ist eine organische Säure, die als Energieträger agiert und zur Energieversorgung der Muskeln beiträgt. Im menschlichen Körper ist Kreatin vor allem im Skelettmuskel vorhanden. Kreatin kann von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und L-Arginin hergestellt werden. Auch über die Nahrung wird Creatin im Körper aufgenommen. Es ist vor allem in Fleisch und Fisch enthalten. Täglich benötigt der Körper c.a. 2 bis 4g Creatin. Im Sportbereich werden Nahrungsergänzungsmittel mit dem Hauptbestandteil Creatin gerne von Kraftsportlern eingenommen, die einem Kraftaufbau Trainingsplan folgen. Creatin erhöht die körperliche Leistung im Rahmen eines Schnell-Krafttrainings des Sportlers bei kurzzeitigen und intensiven körperlichen Trainingseinheiten. Hierfür müssen mindestens 3g täglich zugeführt werden. Während der Einnahme von Creatin muss eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährung weiterhin befolgt werden. In besonders harten Trainingsphasen oder vor einem Wettkampf greifen Bodybuilder und Sportler gerne auf die Einnahme von Creatin nach dem Training zurück. Während der Einnahme von Creatin müssen Sportler viel Flüssigkeit zu sich nehmen, damit das Pulver vom Körper gut aufgenommen wird. Bei einigen Sportlern können Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Blähungen, Durchfall und Übelkeit auftreten.

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