ErnÀhrung fÌr Handballspieler

Wie sieht die Ernährung von Handballern aus?

Spätestens seit dem Weltmeistertitel der deutschen Mannschaft ist Handball vom Rand- zum Trendsport geworden. Durch die steigende Beliebtheit gewinnt der Sport immer weiter an Niveau, auch die Ernährung wird dementsprechend wichtiger und muss dem Sport entsprechend konzipiert werden. Handballer sind meist sehr kräftig, aber auch schnell und flexibel. Wir empfehlen ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in vielen kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt. Bei fleischarmer Ernährung und Problemen auf die gewünschte tägliche Proteinmenge zu kommen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Mehrkomponentenproteinpulver eingenommen werden. Handballer, die nebenbei ein Muskelaufbau Trainingsprogramm ausführen, empfehlen wir die Einnahme von Whey und/oder Weight Gainer. Diese Produkte nimmt man direkt nach der Trainingseinheit ein. Supplemente können auch für Handballer die tragenden Säulen des Sports Training und Ernährung sinnvoll ergänzen.

Was sollten Handballer essen, welche Nahrungsergänzungsmittel & Sportnahrung?

Denken Sie zuerst an die richtige Basis der Ernährung, ergänzen Sie dann Nahrungsergänzungsmittel & Sportnahrung. Wir empfehlen Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte, Nudeln als Grundnahrungsmittel. Addieren Sie zu jeder Mahlzeit qualitatives Fett aus Quellen wie Nüssen und Olivenöl und Protein aus Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten. Es gibt natürlich auch vegetarische und vegane erfolgreiche Handballer, hier sollte besonders auf die Proteinaufnahme geachtet werden. Wir empfehlen die Ergänzung mit einem Eiweißpulver wie Soja. Ein Ernährungsplan ist für Handballer in der Regel nicht nötig, kann jedoch bei einer gewünschten Gewichtsveränderung sinnvoll sein. Wenn Sie auf Diät sind, dann zählen Sie Ihre Kalorien mit und bleiben Sie unter Ihrem Tagesverbrauch. Essen Sie besonders reichhaltig vor und nach Ihren Trainingseinheiten. Führen Sie bei Bedarf ein Getränkekonzentrat während des Trainings zu. Auch Pre Workout Supplemente können Handballer vor dem Training oder Spiel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Energieriegel und ähnliche eignen sich genauso gut für Handballer wie für andere Sportler.