Ernährungsplan Ausdauersport

Eine Gewichtszunahme wie im Body Buildung Bereich liegt unter Ausdauersportlern in der Regel nicht vor. Hier steht eine schnelle Regeneration nach der Trainingsbelastung im Vordergrund. Auch das optimale Aufladen vor dem Training oder Wettkampf spielt eine wichtige Rolle.

Die Ernährungsweise sollte weder zu kohlenhydratlastig, noch zu proteinreich gestaltet sein. Vielmehr kommt es auf das richtige Timing an! Natürlich ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährungsweise wichtig, jedoch erfordern harte und kraftraubende sportliche Einheiten eine Anpassung. So ist die Einnahme von leicht verdaulichen Kohlenhydraten, sofort nach der Belastung, extrem wichtig, um rasch die verbrauchten Energiedepots in der Muskulatur wieder aufzuladen. Wird dieses Aufladen versäumt, kann es auf Dauer zu Leistungseinbussen kommen. Als Zweckdienlich eignen sich Kohlenhydrate mit einem hohen Dextrose Anteil wie beispielsweise Bananen oder auch Weintrauben. Traubenzucker wird von dem Körper rasch resorbiert und sollte daher in Form von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungen zugeführt werden.

Lebensmittel mit einem hohen Traubenzuckeranteil

Die Erfahrung zeigt, dass nach Ausdauerbelastungen häufig kein Appetit vorhanden ist und danach wertvolle Zeit bis zur Nahrungsaufnahme vergeudet wird.  In diesem Fall sollten Sie Nahrungsergänzungen für den Ausdauersport nutzen. Wir empfehlen ein Kohlenhydratpulver sofort nach der Belastung in Wasser oder Saft einzurühren. Dies ermöglicht eine schnelle Energieversorgung der Muskulatur, verbunden mit einer unkomplizierten Einnahme auch bei  Appetitlosigkeit nach dem Sport. Ein Granulat, welches geschmacksneutral und leicht löslich ist Bio Tech Carbo X! Dieser Artikel von der renommierten Firma Bio Tech USA wird von zahlreichen Spitzenathleten aus Ballsportarten, Motorsport und Leichtathletik genutzt.

Ein zweiter Eckpfeiler sollte die für die Regenartion wichtige Zufuhr von Proteinen sein. Hier spielen insbesondere Aminosäuren eine wichtige Rolle. Lebensmittel  in deren Brennwert mindestens 12% auf den Proteinanteil entfallen, sind geeignet, Muskulatur zu erhalten bzw. aufzubauen. Bedenken Sie, wer beispielsweise 3 mal die Woche 10Km joggt und eine Unterversorgung an Proteinen bzw. Aminosäuren hat, wird sich wundern, wie schnell ein Oberschenkel an Umfang verlieren kann. Deshalb etwa 3 mal täglich eine Proteinreiche Mahlzeit  verzehren! Dies müssen keine Übermengen sein, jedoch genug, um Ihren Bedarf als Sportler abzudecken. Ein Richtwert sind 1,5g/kg Körpergewicht. Wie bei den Kohlenhydraten, ist es wichtig, die Einnahme direkt nach dem Training einzuleiten und so etwa einen Snack aus Milchprodukten wie Hüttenkäse, Quark oder ein Glas Milch zu konsumieren.

Ein Großteil, der vom Team Getfit24 unterstützten Athleten, nutzen in diesem wichtigen Moment Aminosäuren. Diese Produkte enthalten essentielle Aminos, die unerlässlich für den menschlichen Organismus sind und über die Ernährung zugeführt werden müssen. Aminosäure Produkte für Ausdauersportler gibt es in unserem Shop von Marken wie Weider und Olimp als Kapseln, Pulver oder auch flüssiger Form. Optimalerweise sollte die Einnahme der Aminosäuren mit den Kohlenhydraten zusammen direkt nach dem Workout eingenommen werden.

Trinken Sie auch nur Wasser beim Training? Manchmal kann man sich die Zeit zum Training nicht aussuchen und die Temperaturen sind einfach hoch, genauso wie der Schweißverlust. Durch das Schwitzen verliert der Körper Vitamine und Mineralien, die bei einer Unterversorgung zu Muskelkrämpfen und Leistungsverlust führen können. Üblicherweise kommen herkömmliche Mineralwasser oder eine Apfelschorle zum Einsatz – ergänzend erhalten Sie in unserem Get-Fit Shop erfrischende Durstlöscher mit Vitaminen und Mineralstoffen. So ergibt beispielsweise das Energybody Refresh Light Konzentrat 50 Liter Fertiggetränk pro Flasche! Und ist zudem auch in eine Zero Carb Variante erhältlich.

Wir weisen darauf hin, dass Nahrungsergänzungen kein Ersatz für Ihre normale Ernährung sind. Ernähren Sie sich deshalb weiterhin vollwertig und folgen Sie einer gesunden Lebensführung.
 

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