Ernährung nach Sportarten Läufer/Jogger

Wie ernähren sich Läufer & Jogger?

Der Laufsport ist zwar sehr gesund, kann jedoch auch enorm fordernd für den Körper sein. Besonders wenn um Marathons oder sogar noch längere Distanzen geht, ist die richtige Ernährung rund ums Training eine wichtige Säule des Erfolges. Die Ernährung der meisten Läufer ist, entgegen dem, was viele denken, extrem kohlenhydratreich. Lange Läufe verbrennen enorme Mengen an Energie. Jogger, die einem langen Lauf entgegensehen, betreiben daher sogenanntes „Carboloading“. Sie nehmen riesige Mengen an komplexen Kohlenhydraten, oft Nudeln, zu sich, um dem Körper langfristige Energie bereitzustellen. Wer mit dem Ziel der maßgeblichen Gewichtsreduktion läuft und sich dafür kohlenhydratarm ernährt, sollte sich daher unbedingt beim Training nicht überlasten und eher öfter, dafür aber kürzere Distanzen laufen. Nach dem Training empfehlen wir die Einnahme eines Whey Eiweißpulvers, für die nicht-diätenden in Kombination mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten oder beides bereits gemeinsam in Form eines Weight Gainers.

Was müssen Jogger essen, welche Nahrungsergänzungsmittel & Sportnahrung?

Achten Sie unbedingt auf eine ausgewogene, vielseitige Ernährung. Ergänzen Sie darauf aufbauend mit Nahrungsergänzungsmitteln & Sportnahrung. Starten Sie nicht ausgehungert in einen Lauf! Seit der letzten Mahlzeit sollten allerdings, je nach Verdauungsgeschwindigkeit und Größe dieser, 2-4 Stunden vergangen sein. Hochwertige, beliebte Kohlenhydratquellen sind Kartoffeln, Nudeln, Reis und Vollkornprodukte. Vernachlässigen Sie auch die Proteineinnahme nicht! Schauen Sie jeden Monat auf die Waage, bei einer unerwünschten Gewichtsveränderung erhöhen oder verringern Sie Ihre aufgenommenen Tageskalorien, z.B. indem Sie einfach die Menge der Kohlenhydrate anpassen. Viele Jogger nutzen zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel wie Pre Workout Booster um fit für ein anstrengendes Training zu werden. Auch vitamin- und mineralhaltige Getränkekonzentrate erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Probieren Sie doch auch mal einen Energieriegel aus! Unterschätzen Sie auf keinen Fall, wie fordernd Laufsport sein kann. Ihren Körper dabei mit einer optimierten Ernährung zu unterstützen wird er Ihnen danken.

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